Een van de grootste meest bekende oorzaken van stress in deze huidige maatschappij is te veel moeten doen, in te weinig tijd. In dit artikel geef ik je 10 tips om sneller een gewoonte aan te leren en hoe je beter met jouw tijd kan omgaan.
- Te weinig tijd is slechts een gevoel
- Time management
- The 5 am club (of zoiets)
- Wees duidelijk met jezelf
- STOP multitasken, START monotasken
- Geef het twee weken en wat motivatie
- Doe het voor jezelf
- Vraag hulp
- Wees niet te streng voor jezelf
- Stel prioriteiten en LAAT LOS
Hoe creëer je meer (priori)tijd voor jezelf?
1) Te weinig tijd is slechts een gevoel
24 UREN – Iedereen heeft ze gekregen en toch beleeft de ene persoon deze ontspannen en de andere gespannen. Ja, je las het goed: te weinig tijd is slechts een gevoel! Bekijk op het einde van een werkdag eens hoe jouw dagindeling was.
Hoeveel van die 24 uur spendeerde je aan slaap? Hoeveel aan werk? Hoeveel aan je gezin? Hoeveel aan social media? En hoeveel voor je eigen activiteiten?
De kans is groot dat als je te weinig tijd hebt, té veel van die tijd gaat naar dingen waar je té weinig energie uit haalt. Vervang deze energieslopers door activiteiten die je terug doen leven.
2) Time management
Hoe gemakkelijk het ook is om jezelf beloven om op zaterdagnamiddag een yogalesje te volgen, als dit niet ingepland staat in je agenda, is de kans groot dat je belofte niet waar wordt gemaakt.
Maak van jouw momentje prioriteit en plan je andere activiteiten errond. De mensen die er toe doen zullen gerust wel respecteren dat jij even tijd voor jezelf neemt.
Maak desnoods gebruik van enkele time management technieken. Ken je de Pomodoro techniek? Het is een bewezen 4x voor 25 minuten focussen op een taak, met telkens 5 minuten pauze tussenin. Als je 1 cyclus doorstaat (4x) dan mag je jezelf belonen met 30 minuten pauze.
Op een dag waar je het huis niet echt uit moet maar wel heel wat huishoudelijke taakjes hebt, kunnen enkele minuutjes yoga er dus gerust wel bij 😉.
3) The 5 am club (of zoiets)
Als je het boek nog niet hebt gelezen… schijnt het een echte aanrader te zijn 😄. Ik zelf heb het ook nog niet gelezen maar ik kan je wel vertellen dat ik een enorme fan ben van vroeg opstaan. Er is iets magisch aan die vroege uurtjes waar je productief kan zijn terwijl de rest van je omgeving lijkt te slapen.
Probeer eens een halfuurtje vroeger op te staan dan normaal?
Je kan al eens (met de hond) gaan wandelen, het huis wat opruimen, de planten water geven, in je favoriet boek lezen of 15 minuutjes morning yoga doen!
4) Wees duidelijk met jezelf
Oké, je hebt yogavideo’s zien verschijnen online en je raakte geïnspireerd en wil er nu zelf ook aan beginnen. Of je hoorde van jouw vriendin tijdens de koffie hoe yoga haar leven terug in balans bracht en jij kan ook wel wat meer evenwichtigheid gebruiken.
Als je yoga een deel van je levensstijl wil maken, moet je duidelijk zijn over waarom je yoga wil doen. Wat is jouw doel? Wil je afvallen of leniger worden? Wil je eerder meer rust in je dagelijks leven implementeren? Wil je kunnen omgaan met stressvolle situaties? En tegen wanneer wil je dit doel bereiken?
Hou jouw persoonlijk doel in je achterhoofd en laat dat jouw grootste motiverende factor zijn! Beloon jezelf met elke tussenstap (een nieuw yogamatje? een nieuwe legging?).
TIP: Beter nog, deel jouw doel met andere mensen zodat je ook aan hen kan bewijzen dat jij een persoon van je woord bent.
5) STOP multitasken, START monotasken
(Meer) taken beter of sneller kunnen uitvoeren door ze te combineren? Nee, het is een mythe. Door te multitasken krijgen we zeker het gevoel dat we hard hebben gewerkt. Wat alleen maar ons gegeerd ‘hard werk wordt beloond’-imago van deze maatschappij streelt.
Start met monotasken in de plaats en integreer een yogamindset in jouw dagelijkse routine.
Denk maar eens aan al die tijd je filmpjes staat/ligt/zit te kijken op je smartphone. Zo zou je die tijd kunnen invullen met yoga:
- Je nek stretchen als je tijdens een telefoontje in de wachtrij wordt gezet
- De polsen soepel maken als de computer traag opstart
- Een (beter onopvallende) ademhalingsoefening uitvoeren in de rij voor de kassa
- Rol je mat uit voor de TV en elke keer het reclame is doe je een paar yogahoudingen
- Steek die oortjes in en beoefen mindfulness op de trein naar het werk of mediteer
6) Geef het twee weken en wat motivatie
Twee weken. Dat is hoe lang het duurt voor je een nieuwe gewoonte hebt aangeleerd.
Twee weken waar je je even moet over zetten en vanaf dan gaat het gemakkelijker. Help je brein door een vaste plek en een vast moment uit te kiezen waarop je yoga doet.
Niet alleen hoe je de activiteit zelf uitvoert maar ook wat je ervoor en erna doet is mee bepalend om de gewoonte vast te zetten.
Bijvoorbeeld: opstaan – naar yogamat wandelen – kaarsje aansteken – yoga – glas water
Of: douchen – comfy kledij aan – thee zetten – 10 yin yoga op bed – theetje drinken – slapen
7. Doe het voor jezelf
DURF prioriteit te geven aan dat wat jou gezond & levend doet voelen. Dit kan ook hardlopen, lezen, muziek spelen en nog veel meer zijn. Maar maak de afspraak om het voor jezelf te doen, en neem de afspraak serieus.
Zorg goed voor jezelf, niemand anders kan dat doen. 💓
En, mocht het egoïstisch voelen op welke manier dan ook; weet dan dat je altijd eerst voor jouw eigen veiligheid moet zorgen voordat je anderen helpt. Dit is niet alleen in noodsituaties maar ook in het dagelijks leven het geval.
8. Vraag hulp
Oké, je bent al tot hier geraakt maar misschien is er toch een klein stemmetje in je hoofd dat zegt “leuk om te lezen, maar als puntje bij paaltje komt zal ik het toch weer vergeten.” WEES JEZELF DAN TE SLIM AF! Spreek af met een vriend(in), gezinslid, collega, je hond om de yogasessie samen te doen.
Door elkaar te motiveren is jouw slaagkans veel groter.
TIP: Je steeds privélessen aanvragen om net dat ietsje meer begeleiding te hebben bij de lessen. Door deze lessen gepland bij jou thuis (of online) is er net iets meer toewijding aan jouw yogadoel. Ook beschikbaar voor groepen.
9. Wees niet te streng voor jezelf
Heb je een slechte dag? Stap dan op de mat maar doe het minder lang. Je hoeft niet elke dag 1uur power yoga te doen om de effecten van yoga te voelen. Daar gaat het ook helemaal niet om!
Luister naar je lichaam en naar jouw noden. Er is yoga voor elk pijntje, yoga voor elke emotie, yoga voor elk lichaam, yoga voor elk moment. 😌
Het is veel belangrijker om een gewoonte te creëren en een gezonde levensstijl dan een indrukwekkend aantal actieve minuten op je sporthorloge.
10. Stel prioriteiten en LAAT LOS
Als deze tips je niet helpen tijd beter in te delen? Helaas… je kunt niet meer dan 24 uren op een dag krijgen, dat is onmogelijk. Dus het enige wat je effectief wel kunt doen als je geen tijd vindt voor je lange to do-lijstjes is loslaten.
Besef dat er geen beter moment is dan dit moment. Dit moment is perfect. Hou een rechte rug, adem diep in en breng je schouders naar je oren, rol je schouders naar achter, slaak een diepe zucht en ontspan. 😙💨
Veel liefs en energie
Blondie
