Deze checklist is een handig hulpmiddel voor startende én ervaren yogi’s. Haal het M A X I M A L E uit jouw me-time door deze tips toe te passen!
⏩ TIP: Geen zin om veel te lezen? Ik kleur de essentials met blauw zodanig je snel over deze post kan gaan.
1. Jouw escape van de buitenwereld
Bij het inrichten van jouw yogaruimte kies je best een plekje waar je het minste gestoord zal worden. Of het nu de tuin is, jouw slaapkamer of de garage, zorg steeds voor een deur die jou afsluit van eventuele huisgenoten (inclusief de doggo).
Om jouw zen te garanderen zou ik hier zelf nog een stapje verder in gaan. Vertel die eventuele huisgenoten wat je gaat doen en vraag hun om voor dat moment niet in die kamer te komen. Ook jouw smartphone kun je even afsluiten door de modus ‘niet storen’ in te schakelen. 🌛
2. Inrichting van jouw me-time plekje
Voor yoga heb je eigenlijk niet veel materiaal nodig. Zie het dus zeker niet als verplichting om al deze spullen te hebben. Je kan starten met jouw lichaam en een zachte ondergrond. Bewaar de spullen steeds in jouw yogaruimte om je er visueel aan te herinneren wat jouw nieuwe pad is.
- K L E D I J: Draag losse kledij die gemakkelijk zit waardoor je vrijuit kan bewegen. Let er wel op dat je bovenstuk niet té los is zodanig het niet over je hoofd hangt bij omgekeerde houdingen. Je kan sokken dragen als je snel koude voeten hebt, maar laat ze je niet belemmeren in jouw balans en stevigheid op de mat.
- Y O G A M A T: Een degelijk matje kost je niets! Bij het aankopen van een mat let je best op de dikte en het materiaal waarvan de mat gemaakt is. Ben je van plan veel rechtstaande en balanshoudingen te doen? Gebruik een mat die niet té dik is of van een stevig materiaal gemaakt is (bv. kurk). Hierdoor zal je jouw balans minder snel verliezen. Ben je eerder van plan om de meer rustigere yogavormen uit te proberen? Dan kan je een dikkere, zachtere mat gebruiken (of in de meeste gevallen is een tapijt of je matras ook eens het proberen waard!).
- B L O K J E S: Yogablokjes kunnen je zowel dieper in de poses brengen als de poses iets gemakkelijker voor je maken. Ongeacht welke yogavorm je probeert, ze zijn altijd handig! TIP: wil je nog geen blokjes aankopen? Gebruik een paar dikke boeken.
- K U S S E N S: Een alternatief voor de blokjes zijn kussens. Iets zachter, maar wel minder ondersteunend. Ik raad kussens aan voor een rustigere vorm van yoga (bv. stretch & relax).
- D E K E N T J E: Net zoals een kussen kan ook een dekentje heel aangenaam zijn aan het einde van een sessie. Zeker als je snel koud hebt kan het jou in Savasana dieper ontspannen. Let er wel op dat je niet in slaap valt!
- Y O G A R I E M: Veel poses zijn in het begin nog niet aan de orde omdat je nog niet lenig genoeg bent. Denk maar aan je tenen vastgrijpen in Uttanasana (voorwaartse plooi). Met een yogariem “verleng je jouw armen” en kan je nog dieper in de stretches komen. Het zorgt er ook voor dat je passiever kan focussen op de juiste spiergroep. TIP: wil je nog geen riem aankopen? Gebruik een echte riem of de riem van je badjas.
3. Relaxatie voor alle zintuigen
De volgende tabel geeft je een overzicht van hoe je jouw zintuigen verder kunt relaxeren of prikkelen. ⚡️ De prikkelende tips kunnen ook dienen als focuspunten bij het mediteren. Als je snel overprikkeld gaat spreekt het voor zich dat je voor minder prikkels gaat.
| Zien | Meer prikkels: Afhankelijk van wat jouw voorkeur heeft kan je ervoor kiezen om juist veel licht toe te laten, om bv. te genieten van het zonnetje. Sommige yogi’s vinden het ook fijn om een lampje met wisselend gekleurd licht of kaarsjes te doen branden. Minder prikkels: Demp het licht door bv. gordijnen te sluiten. Je kan ook oogkussentjes kopen, gevuld met bv. lavendel om jou nog meer af te sluiten van de buitenwereld. |
| Horen | Bij de opgenomen lespakketten heb ik er bewust voor gekozen geen muziek toe te voegen. Zo kan iedereen zijn eigen voorkeur toepassen. Meer prikkels: Zet je favoriete ontspannende muziek op of luister naar natuurgeluiden, jouw keuze! Minder prikkels: Speel muziek af met een koptelefoon, luister naar white noise OF gebruik oordopjes. |
| Ruiken | Meer prikkels: Geurkaarsen, geurstokjes, kamerparfum, wierook, essentiele oliën, noem maar op. Minder prikkels: Soms kan je overprikkeld geraken door bepaalde geuren (rubber van je matje, jouw partner die net vis aan het koken is, je kuisproduct dat wat te doordringerig is of misschien zijn het wel je stinkvoeten). Tenzij je met een wasknijper wilt yoga uitoefenen, is de enige optie hier de oorzaak aanpakken! De geur proberen maskeren met een andere geur heeft vaak het tegengestelde effect. |
| Voelen | Meer prikkels: Meer prikkels? Meer texturen! Gebruik een shakti mat, materiaal van kurk, kousen met antislip, laat een raam open en geniet van de wind op je huid, gebruik een warm water kruik tijdens Savasana, … Minder prikkels: Draag zachte kledij, gebruik zachte dekentjes en kussentjes. Is je huid extreem gevoelig? Yoga op je bed! |
| Smaken | Meer prikkels: Drink tijdens je sessie water met wat fruitschijfjes of na je sessie een theetje. |
4. Jouw gewoontes bepalen jouw toekomst!
Nog enkele laatste T I P S:
Het duurt 3 weken om een nieuwe gewoonte aan te leren! Met andere woorden, probeer gedurende deze tijd volledig dezelfde setting te gebruiken en als je kan telkens op het zelfde moment van de dag yoga uit te oefenen. Op deze manier zet je jezelf klaar voor succes en een gezonde nieuwe levensstijl. Plan nu al je yogasessie in je agenda en zet een wekker voor die van vandaag! Of reserveer je lessen (voor de komende maanden) bij Habalans.
Natuurlijk kan je ook nog steeds luisteren naar jouw energie en mood om te kijken welke vorm van yoga je uitvoert op dat moment. Start met 5min en bouw zo op tot volledige lessen.
Ook nieuwe spullen werken motiverend. Zet ze alvast klaar in jouw yogaruimte, wachtend op jou om ze uit te proberen.
Ziezo, dat was het dan voor de checklist voor jouw yogaruimte! Stuur me zeker een foto als je klaar bent via instagram en dan deel ik die met de Habalans Tribe 🥰. Tot de volgende post!
Veel liefs en energie,
Hannah ✨
